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疫情期间的心理调适——心有春光,笑对疫情

上传时间:2022-04-26主讲老师:陈诗彤所属分类:情绪压力

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疫情期间的心理调适——心有春光,笑对疫情

课程价格:399.00 元 共7集

课程讲师:陈诗彤

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疫情期间的心理调适——心有春光,笑对疫情课程简介

课程背景:

小区突然被封控

反复排队做核酸

抢不到新鲜蔬菜

工作项目又叫停

……

疫情时期,经济受到严重冲击、公司被迫暂停营业、人们被迫居家办公、快递被迫停止发货。 

曾经在职场中谈笑风生的精英,不得不接受项目泡汤、收入下滑、学习做饭的挑战。

每天睁开眼,既要精打细算地解决物资问题、又要强颜欢笑地处理家庭问题。

这种情况下,如果没有强大的心理调适能力,时间一久,我们的情绪波动必然加剧,内心感觉苦不堪言。

此情此景,无论是作为企业的中流砥柱,还是作为家庭的一份子,都需要及时调适心情、疏导情绪、缓解压力。

《疫情期间的心理调适》课程以《持续的幸福》、《心理学与生活》、《压力脑科学》等多本经典书籍为理论基础,结合疫情期间的环境特点和学员面对的挑战,提供了一套完整的解决方案。

针对疫情期间情绪波动大、压力大等问题,课程通过梳理情绪路径、强调情绪价值、给予疏导建议这三个部分,帮助学员发现情绪的盲点、认识情绪的价值、找到调适心理的实用方法,帮助学员建立稳定的情绪、以积极阳光的心态度过难关。


课程对象:

心理压力过大的职场人士


课程目标:

通过学习本课程,你可以收获:

三大模型:快速理解情绪、压力的形成过程。

四大阶段:掌握面对情绪、接受情绪、处理情绪、放下情绪的方法,分阶段地化解疫情期间的各种情绪问题。

六大方法:从简单的日常活动到使用教练技术进行自我对话,让你仅靠自己也走出消极的情绪漩涡,拥有积极的阳光心态。


课程大纲:

一、疫情期间的情绪路径

【场景:看到新闻中的确诊和无症状感染人数不断增加】

第一阶段:心生畏惧

面对未知的疫情,空气中会不会有病毒?

为什么上海会持续新增那么多无症状感染?

第二阶段:乱成一片

生活受到干扰。日子怎么安排?今天吃什么?工作怎么办?孩子怎么办?该不该屯菜?去哪儿买?

第三阶段:心神不宁

心定不下来,不确定性持续弥漫。

第四阶段:恐怖万分

太可怕了,都封城了、不让出门了。是不是窗户也不能开了?我想亲朋好友了、我该怎么办?

第五阶段:焦燥抑郁

抢不到物资、又要排队做核酸、账户余额不足…….

感觉自己很没用、心情特别烦躁、郁闷、压抑………


二、情绪稳定,价值百万

【场景:看到APP上蔬菜售罄】

1.有情绪和压力,其实很正常

1)情绪、情商到底是什么?——情绪定义

2)情绪真的能被“戒掉”吗?——有情绪才真实。

3)为何情绪总能劫持理智?——三脑原理

4)压力山大是怎样形成的?——压力曲线

【视频赏析】从欣喜到绝望,胡晶晶到底经历了什么?

2.情绪不稳定,很难担当重任

【新闻直击】疫情中那些悲痛的瞬间(高中生跳楼、被网暴女子自杀)~

【名人故事】意气风发的李白,为何在职场过得如此艰辛?

【名人故事】才高八斗的曹植,为何没能赢过样样不如他的曹丕?

3.稳定的情绪,可以后天习得

【名人故事】“乌台诗案”后,贫困交加的苏东坡是如何治愈自己的?

【名人故事】诸葛亮,从落魄少年成为知名军师,靠的是什么?


三、应对疫情情绪四部曲

【场景:忙了一天后,躺在床上,一会儿烦躁、 一会儿郁闷,怎么也睡不着……】

1. 面对情绪,需要情绪词语化

1)【互动】喜怒哀伤悲恐惊,请写出描述每一类情绪的所有的词。

2)情绪到底有多少种?——普拉特伊克情绪花瓣+情绪词汇表

3)【练习】情绪漫步——用尽量精准的词汇描述出某种情境下的情绪。

2. 接受情绪,需要显性并剥离

1)接纳情绪的存在——有情绪并不是你的错

2)情绪需要被看到——忽视情绪的三个危害

3)情绪显化与剥离——情绪显化的N种方法

4)作业:标识过去一周内,你的代表性情绪。

3. 处理情绪,需要感谢和搁置

1)找到情绪的爆点

2)感谢和搁置情绪

4. 放下情绪,需要发泄和赋能

1)情绪的常见表现:焦虑、烦躁、郁闷、抑郁(抑郁症大数据)

2)情绪的疏导关键:发泄和赋能

3)消除焦躁发泄法:日常活动疏导、记录美好瞬间

4)郁闷赋能小妙招:简单动作疏导、盘点自身优势、适度放弃完美

5)走出极度的消极:ABCBA情绪转念法

【案例1:担心感染】用ABCBA应对看新闻数据不断增加、担心感染的问题。

【案例2:抢菜】用ABCBA应对抢不菜时焦虑烦躁的问题。

【案例3:辅导作业】用ABCBA应对辅导孩子作业抑郁、爱发火的问题。


【参考资料】

1.《心理学与生活》(第16版)【美】理查德.格里格 菲利普.津巴多

2.《持续的幸福》【美】马丁.塞利格曼

3.《情商1:为什么情商比智商重要?》[美]丹尼尔.戈尔曼(Daniel Goleman)

4.《6秒钟情商》[美]乔舒瓦.佛利德曼(Joshua Freedman) ,娜塔利.罗伊特曼(Natalie Roitman)

5.《发展心理学》(第三版) 林崇德

6.《活出心花怒放的人生》彭凯平

7.《情绪的力量》[美]利兹·福斯利恩 莫莉·韦斯特·达菲

8.《如何控制自己的情绪》(情绪方程式)[美]奇普.康利

9.《唤醒情商:不失控的情绪管理能量书》陈爱芬

10.《脑科学压力管理法》[美]朱利安.福特 乔恩.沃特曼

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