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轻松炼养,防治结合

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轻松炼养,防治结合授课老师

陈丽君

陈丽君企业健康力打造讲师

企业健康力打造专家Ø 原华润医疗集团  资深护理管理、优质服务、教学管理专家Ø 原昆明市儿童医院  护理部副主任、护理教研室主任Ø 原大理大学附属医院  重症急救中心总护士长Ø 原某母婴、育儿O2O项目  设计与运营负责人Ø 产后照护项目  创始人Ø...[详细]

课程简介

【课程背景】

腰酸背痛?肩颈僵硬?体力下降?

精力不济?情绪不稳?失眠倦怠?

高血压、糖尿病等慢性病的发生,越来越年轻化?


随着工作节奏加快,生活压力加大,职场人士正常的作息习惯经常被打乱,不规律的饮食和休息,往往是导致身心疲惫的根源,越来越多的人处于亚健康状态。很多人既没有时间进行系统的锻炼和保健,也可能没有充分接触科学的养生和保健引导。积劳成疾,或不经意之间引发的严重问题,频频曝光,令人担忧。


  不积跬步无以至千里,职场养生同样重在平时点滴积累。陈老师正是这种理念、方法的倡导者和推广者。她集多年医疗实践、健康管理经验,提炼出适合职场人士的操作简单、耗时极少、效果明显的养生、保健方式。

   只需几分钟、几个简单易行的动作或方法,即可调整状态、恢复元气,改善健康,缓解压力,远离办公室综合征和亚健康,全面提升生活品质和工作效率。


【课程收益】

掌握一套巧妙利用工作间隙、碎片时间,缓解疲劳、释放压力、激活状态、提升效率的方法,打造职场高绩效。

建立科学的健康生活方式,未雨绸缪,预防严重的慢性病。

防治常见病、强身健体、提升效率和幸福感,一举三得。


【课程特色】

1.原创性——原理与方法并重,从人体本源解除病痛风险。

2.针对性——根据职场人的特殊性和需要,给出全面、可行的妙法。

3.实用性——一学就会,用则见效,长期受益。


【课程对象】亚健康人群、追求健康生活的职场人士,普遍适合。

【培训用时】1天

【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流


【课程大纲】

一、 中西相通的健康核心法则:保持平衡,回归道法自然。

时时刻刻为健康储值:生活方式决定健康状态。

故事:“上医治未病”,上医是谁?


二、 现代职场人常见慢性病根源解析:

1.不可不知的人体节律和两套神经调控系统。

2.健与美的新天地:认识筋膜;四防(防疤痕、防紧张、防不动、防过度推拿);三护(拉伸、轻运动、滋养)。

分组互动:亚健康状态自检。


三、 常见职场身体不适的简易调理:

1.头皮轻松、眼睛明亮、面容美丽:重获价值百万的微笑

2.灵活的肩部和颈椎:赶走恼人的颈椎病和驼背

3.强韧的脊柱:不可忽视的“顶梁柱”

4.灵巧的双手:远离“鼠标手”

5.万能呼吸法:胸闷、疲乏等不适的克星

分组练习;一对一交叉体验。

集体游戏:土豆丝儿土豆皮儿


四、 常见营养失衡的调理:

1.“好用的身体,一定好看”,是指什么?

2.找到肥胖超重、消瘦体弱、消化不良的根源。

3. 最聪明的“吃法”:长久可续,适合所有人的均衡营养法。

4.“3个1”(1部位1分钟1动作)职场轻运动法:

工位上的清心醒脑操

职场活力四溢操(脊柱与核心)

四肢轻盈修长操(手臂与双腿)

分组互动:教与学PK赛。


五、 常见情志失衡的调理:

1.脑力类:反应变慢,记忆力下降。

2.情绪类:情绪低沉、多思、苛求、紧张焦虑

3.睡眠障碍:失眠、早醒,睡眠质量不佳

案例:生个娃儿,反而变聪明了。

自测清单:我为什么睡不好?


六、 常见慢性病的防治:

1.预防高血压的年轻化。

2.重视血糖不稳的危害;糖尿病可防可治。

3.挡住冠心病的步伐。

4.骨质疏松并不独袭女性,早防早受益。

分组互动:带脚本模拟演练,“来找我的茬儿”。

游戏:同组Next复盘。


七、回顾、答疑与小结。


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