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远离亚健康,防治慢性病

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远离亚健康,防治慢性病授课老师

陈丽君

陈丽君企业健康力打造讲师

企业健康力打造专家Ø 原华润医疗集团  资深护理管理、优质服务、教学管理专家Ø 原昆明市儿童医院  护理部副主任、护理教研室主任Ø 原大理大学附属医院  重症急救中心总护士长Ø 原某母婴、育儿O2O项目  设计与运营负责人Ø 产后照护项目  创始人Ø...[详细]

课程简介

【课程背景】

现代职场人在努力向上,变得更好、更强、创造价值、实现理想的同时,是否存在这些身心困扰?

精力不济,容易疲乏;

肩颈疼痛,身体仿佛生了绣;

想规律运动,却没时间、没精力;

睡不香,睡够时间也不解乏;

体检没大毛病,但能感受到亚健康状态确实存在;

隐隐担心慢性病和过劳的问题……


不由得令人慨叹:”身体似乎跟不上理想的脚步。”

这些困境,普遍存在,常伴职场左右,却并非“正常”。对个人,是力不从心、焦躁倦怠,对组织,是产出不足、管理成本和不可知风险增加。


那么,忙碌的职场人要远离亚健康、预防慢性病,从哪里开始呢?

   本课程将解答这些问题。陈老师从整理平衡理论切入,帮助学员了解健康基本规律,理解“健康在日常”的内涵,用一套简单、可行、可持续、零投入的方法,在职场情境下保持元气充沛、轻松高效、身姿挺拔,远离慢性病和亚健康状态。

与传统养生、保健课程不同的是,陈老师本着为忙碌的职场人赋能的出发点,总结20余年实践经验,大量融入真实场景和案例,使学员学之能用,毫不费力,无需额外投入,回归天生完美的身心状态。


【课程收益】

Ø 了解自己的健康水平,激发积极的健康意识

Ø 理解慢性病和亚健康的根源,将健康底层逻辑融入生活和工作

Ø 重获舒展、优美的体态和姿势

Ø 找到适合自己的智慧锻炼法

Ø 熟悉高效休息、高质量睡眠法

Ø 掌握适合自己的情绪减压法

Ø 掌握适合自己的均衡营养法


【课程特色】

方法独特,零投入、碎片化、系统性。

工具优选,学则能用,当场有效。

充分考虑场景化,便于长期改善。

案例丰富,风格亲切,生动有趣,专业方法通俗化、生活化。


【课程对象】职场人普遍适合

【课程时间】1天


【课程大纲】

一、 健康的本质是什么?

(一)理解健康的三重维度。

(二)认识健康的四大影响因素。

故事:读懂特鲁多医生的无奈。


二、如何看待亚健康和慢性病?

(一)整体与自平衡:

1.认识失配性疾病。

2.慢性病,本质上都是全身病。

3.读懂亚健康释放的信号。

4.第一张多米诺骨牌:最在意、最不舒服的方面是什么?

互动:“身体的这些小毛病”扫描。


(二)改善亚健康、预防慢性病的核心法则:

1. 什么是一个基本点,四块基石?

2.时刻增值,自然积累:保护免疫力和修复力。

3. 道法自然:把控人体节律,善用神经调控系统。

游戏:生活习惯红黑榜。


三、什么是职场人养生新智慧?

(一)保护免疫力:健康微笑曲线两端的平衡。

(二)支持自我修复:动静结合。

(三)日常化,场景化:最长的坡道,最多的湿雪。

故事:上医治未病,上医是谁?

案例:产后盆底修复的困难事。


四、日常工作中,如何应用养生新智慧?

(一)挺拔体态篇:让颈、肩、腰、背轻松起来。

1.“好用的身体,一定好看”:礼仪和气质,在骨不在形。

2.姿势不正,运动暂停。

3.静静美、悄悄瘦的秘密:

骨盆正位的意义;

重建腹压,自带束腰。

案例:我为什么选择Hula舞?

4.修炼场景化:

气质立显,舒展站姿养成法。

坐得住、坐得正,不腰痛的工位坐姿。

互动:姿势对照,是对还是错?

分组练习:提线木偶的基本修养。


(二)智慧运动篇:轻盈、愉悦,动静两相宜。

1.运动的好处;运动的困境。

2. 找到适合自己的智慧锻炼方案。

3. 修炼场景化:

“3个1”柔韧、拉伸操:1分钟,1部位,1动作

互动:你的健身卡,在哪里?

分组练习。


(三)聪明营养篇:饱而美、精力充沛、不犯困的秘密。

1.吃得好、吃得对的标准:中国居民平衡膳食宝塔;地中海饮食法。

2. 聪明吃,健康瘦:3个平衡;职场简易四拳法。

3.  1个清单:适合自己的长久均衡营养法。

讨论:生酮、断糖、轻断食、辟谷、酵素代餐……科学吗?


(四)高效休息、优质睡眠篇:精力充沛、情绪稳定、工作高效的法宝。

1.高效休息和优质睡眠:要解决的4个问题。

2.睡前仪式123。

3.修炼场景化:

1分钟重启大脑:单鼻腔呼吸法。

1分钟脊柱操:肩颈、腰背放松法

1分钟好眠伴侣:头、面部舒缓。

故事:且亭亭

分组练习。


五、回顾与总结:

(一)长久之道:如何高效聚合睡眠、运动、饮食、情绪这四块“拼图”。

(二)LABB梳理。

(三)小结与答疑。


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