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拒绝亚健康,提升生产力

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拒绝亚健康,提升生产力授课老师

陈丽君

陈丽君企业健康力打造讲师

企业健康力打造专家Ø 原华润医疗集团  资深护理管理、优质服务、教学管理专家Ø 原昆明市儿童医院  护理部副主任、护理教研室主任Ø 原大理大学附属医院  重症急救中心总护士长Ø 原某母婴、育儿O2O项目  设计与运营负责人Ø 产后照护项目  创始人Ø...[详细]

课程简介

【课程背景】

现代职场人在努力向上,变得更好、更强、创造价值、实现理想的同时,是否存在这些身心困扰?

精力不济,容易疲倦、走神;

肩颈疼痛、脊柱僵硬,身体仿佛生了绣;

知道该锻炼了,却没时间、没精力去运动;

肉眼可见的身材走样;

睡不香,睡够时间也不解乏,时不时的出现情绪低落;

体检没大毛病,但能感受到亚健康状态确实存在;

隐隐担心慢性病和过劳的问题……


这些困扰,普遍存在,常伴职场左右,却并非“正常”。对个人,是力不从心、焦躁倦怠,对组织,是产出不足、管理成本和不可知风险增加。


那么,职场人要远离亚健康、预防慢性病,从哪里开始行动?

改善健康,只能靠一位名医或一名教练吗?

维护良好的身心状态,就要投入很多时间和精力吗?

节奏很快,怎么长期保持好身材、好气色……


   本课程将完美解答这些问题。陈老师以后疫情时代职场健康提升为切入点,帮助学员了解健康基本规律,理解健康力的内涵,学习职场情境下元气充沛、轻松高效、身姿挺拔的零投入策略,掌握整套简易、有效的具体方法和工具。

与传统养生、保健课程不同的是,陈老师本着为忙碌的职场人赋能的出发点,总结20余年实践经验,大量融入真实场景,使学员学之能用,毫不费力、无需额外投入地调整行为,回归天生完美的身心状态,从而提高个人和组织效能。


【课程收益】

Ø 了解维护健康的底层逻辑,激发保持健康觉察的意识

Ø 理解健康力对职场生产力、幸福力的影响

Ø 认识良好身心状态的基础要素

Ø 熟悉打造职场健康力的三体步骤,以及“不费力”的健康策略

Ø 熟悉“静静美、悄悄瘦”的日常融入方法

Ø 熟悉轻运动的原则和价值:肩颈、脊柱、四肢、筋膜

Ø 掌握“三1”(1部位1分钟1动作)职场轻运动法

Ø 掌握1套高效休息、情绪减压法

Ø 掌握1套简易营养法

Ø 掌握1套筋膜养护法

Ø 收获舒展、优美的姿势习惯


【课程特色】

方法独特,零投入、碎片化、系统性。

工具优选,学则能用,当场有效。

生动有趣,专业理论通俗化。

充分考虑场景化,便于长期改善。

案例丰富,风格亲切。


【课程对象】职场人普遍适合

【课程时间】1天


【课程大纲】

导入:后疫情时代最重要的事,正确洗手了吗?

高效洗手口诀、练习。

引题:解读另一种“内外夹攻大力挽”。




一、后疫情时代的健康思考。

(一) 普遍现状:

我们的健康,出了什么问题?

力不从心,源头何在?

分组游戏:健康纸条红与黑,健康自评。

(二) 职场亚健康原因分析:

天生完美和进化之痛,矛盾与统一。

案例:陈老师的四段职业历程,对健康的理解与升华。


二、理解职场健康力。

(一)何为健康?

1.健康的多重维度。

2.健康的底层逻辑:免疫力和自我修复

(二)何为健康力?

1.健康力四要素。

2.把自己挡在去医院的路上。

故事:特鲁多医生的无奈。

(三) 何为职场健康力?

1. 效能解析:马斯洛需要层次理论;生理基础决定上层建筑。

2. 健康力提升工作效率、生产力和幸福力。

案例:变懒的优秀姑娘——“原来我只是没睡好”。

3.职场健康力赋能法则: 1个基本点,4块拼图。


三、打造职场健康力。

(一)三个步骤:

1. 意识:健康在日常。

2. 觉察:身体在变化。

3. 行动:简易可行。

(二)健康力智慧策略:

1.保护免疫力:健康微笑曲线两端的平衡。

2.支持自我修复:动静结合。

3.日常化,场景化:最长的坡道,最多的湿雪。

案例:君姐姐的日常健康方案大交底。


四、应用职场健康力的具体方法和场景化。

(一)静态姿势篇:

1.姿势原理:礼仪、气质,在骨不在形;姿势不正,运动暂停。


2.静静美、悄悄瘦的秘密:骨盆正位;重建腹压(核心力量,自带束腰)。

案例:Hula舞的骨盆练习。

互动:姿势对照,是对还是错?

3.修炼场景化:

时机:通勤、工位。

健与美的基础:舒展站姿养成法。

不坐好不开工:工位坐姿的关键。

1个清单:预防久坐综合征。

集体练习:坐姿。

分组练习:提线木偶的基本修养。


(二)毫不费力的轻运动篇: 

1.必不可少的运动:原理和价值。

2.好用的身体,才会好看。


3.修炼场景化: 

飒爽行姿:赶走腰痛,走出紧致腹肌和大长腿。

互动:我这样走路,行不行? 

“3个1”轻运动(1部位、1分钟、1动作)设计与示例:

清心醒脑操(肩颈)

活力四溢操(脊柱与核心)

四肢修长操(手臂与双腿)。


(三)聪明营养篇:

1.吃得好、吃得对的标准。

2.科学营养精髓:中国居民平衡膳食宝塔;地中海饮食法。

3.聪明吃,健康瘦:3个平衡;职场简易四拳法。

4. 1个清单:营养内观与监测。


(四)高效休息与睡眠篇:

1.高效休息:要解决的4个问题。

身体游戏:手腕对对碰。

故事:且亭亭

2.不可不知的筋膜:

功能与特性。

筋膜自我照顾:4防(防疤痕、防紧张、防不动、防过度推拿);3护(拉伸、轻运动、滋养)。

3.修炼场景化:

1分钟重启大脑:工位休息,单鼻腔呼吸。

1分钟好眠伴侣:头部筋膜松解。

1分钟足底筋膜唤醒:石头剪刀布。


五、回顾与总结:

(一)职场健康力修炼的四块拼图。

(二)LABB梳理。

(三)正向期待:场景化、日常化。


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