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亮丽灵动,由内而生

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亮丽灵动,由内而生授课老师

陈丽君

陈丽君企业健康力打造讲师

企业健康力打造专家Ø 原华润医疗集团  资深护理管理、优质服务、教学管理专家Ø 原昆明市儿童医院  护理部副主任、护理教研室主任Ø 原大理大学附属医院  重症急救中心总护士长Ø 原某母婴、育儿O2O项目  设计与运营负责人Ø 产后照护项目  创始人Ø...[详细]

课程简介

【课程背景】

职场、家庭、自己……

女儿、妻子、母亲、管理者、自我精进者……

能在职场和生活的双重精彩中平衡合一、游刃有余,是身负多重角色的新女性共同的愿望。但是,内外兼修、勇于承担,也给女性带来了更多的压力和困境。同时不可否认的是,女性的生理特点和孕产、育儿天职,决定了需要对健康给予更多呵护。


在努力向上、变得更忙、更好、更强的同时,是否存在这些身心困扰?

精力不济,容易疲倦、烦躁;

经常腰酸背痛,却没时间、没精力锻炼身体;

体检报告里罗列着一些小毛病;

不知何时开始,皮肤变得粗糙,身材也有些走样;

例假变得不规律; 

……

这些情况似乎很常见,却并非“正常”,也并非“不可改变”。


那么,新女性要如何远离亚健康状态,让美、高效和从容由内而生?

维护良好的身心状态,就要投入很多时间和精力吗?

怎么长期保持好身材、好气色?


   本课程将完美解答这些问题。陈老师以女性生理特点为切入点,总结实践工作中的丰富经验和细微体察,帮助新女性进一步认识养护的必要性,形成一套长久可行的健康、美丽、从容之道。

与传统养生课程不同的是,陈老师本着为忙碌的新女性赋能的出发点,兼顾健康、亮丽、抗衰的需求,大量融入真实场景和自身经历,帮助学员顺应日常节奏,更轻松地回归天生完美的身心状态。

【课程收益】

Ø 了解女性不同时期的养护重点,激发积极的健康意识

Ø 理解熟悉“不费力、不纠结”的高效养护原则

Ø 重建舒展、优美的身姿习惯

Ø 掌握1套简易食养法

Ø 掌握1套精准轻运动法

Ø 掌握1套筋膜舒缓法

Ø 熟悉骨盆和盆底的日常养护原则

Ø 熟悉常见健康问题的自我调养方法


【课程特色】

专业建议与对女性的细微体察并重。

理论通俗,方法简洁,零投入、系统性。

生动有趣,当场吸收。

场景化,便于长期应用。

案例丰富,风格亲切,自带感染力和示范性。


【课程对象】女性普遍适合

【课程时间】1天


【课程大纲】

一、 新女性的身心平衡之道:

(一)由内而外,健康与美的统一:第一张多米诺骨牌。

(二)如何科学看待女性的生理特点?

(三)新女性健康养护智慧策略:

1.保护免疫力:健康微笑曲线两端的平衡。

2.支持自我修复:动静结合。

3.日常化,场景化:最长的坡道,最多的湿雪。

故事:从赵孟頫和管道昇的八卦里,看女性多重智慧。


二、把握5个关键期:

1.生理期呵护,传统习惯新解。

2.备孕期,不止补充叶酸。

3.孕期,把控3个重点。

4.产后恢复期:规避“一次产后,一直产后”。 

5.更年期:保护年轻美丽之源——内分泌,让更年期来得“自然”一些。

案例:君姐姐自己的健康起伏故事,“反面典型”大交底。


三、360度日常养护:

(一)优美身姿篇:优雅在骨不在形。

1.好用的身体,一定好看:自带气场的挺拔身姿。

2. 守护女性健与美:忙碌女性的最佳运动方案。

3.人人适合的精准轻运动。

集体练习:提线木偶的基本修养。

分组练习:“3个1”办公室轻运动:肩颈、腰背、四肢


(二)简易食养篇:吃出好气色和好精力

1.怎么吃?吃得好、吃得对的标准。

2.吃多少?职场简易四拳法。

3.吃什么?3个平衡。

4.如何找到自己的长久均衡营养法?

讨论:“万恶的碳水”,是真的吗?


(三)神秘的骨盆和盆底篇:健康与美丽的根基。

1.不可忽视的骨盆和盆底多重功能。

2.久坐族的骨盆与脊柱养护。

3.人人必会的神奇凯格尔。

分组练习:骨盆时钟;精准凯格尔。

互动:从Hula舞展示,看骨盆和脊柱养护对身姿的积极影响。


(四)放松舒缓篇:善待筋膜,美丽和轻松兼得。

1.神采奕奕:头面部放松法

2.灵活柔软:手部放松法,告别鼠标手

3.不僵也不痛:肩颈舒缓法,告别驼背和“龟颈”

4.轻盈舒爽:背部舒缓法

5.顺畅呼吸:胸廓开阔法

分组练习;一对一教与学。


四、女性常见健康问题的自我照护:

(一)照护原则:调理为先,定时检查,科学求医。

(二)自我照护:

1.读懂月经不调的信号。

2.乳腺结节自查与调养。

3.与子宫肌瘤、卵巢囊肿、甲状腺结节和平共处。

4.骨质疏松的防治。


五、回顾与总结:

(一)贯穿一生的好习惯。

(二)万用健康赋能法则: 1个基本点,4块拼图。

(三)正向期待:场景化、日常化。

(四)咨询、答疑。


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