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每次5分钟,重获轻松与柔韧

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每次5分钟,重获轻松与柔韧授课老师

陈丽君

陈丽君企业健康力打造讲师

企业健康力打造专家Ø 原华润医疗集团  资深护理管理、优质服务、教学管理专家Ø 原昆明市儿童医院  护理部副主任、护理教研室主任Ø 原大理大学附属医院  重症急救中心总护士长Ø 原某母婴、育儿O2O项目  设计与运营负责人Ø 产后照护项目  创始人Ø...[详细]

课程简介

【课程背景】

以下这些困扰,难道注定与久坐职场一族如影随形?

“鼠标手”,眼睛酸胀,颈椎痛;

精力不济,身体沉重,情绪紧张;

腰酸背痛,脊柱仿佛生了锈;

睡不香,睡够时间也不解乏;

按摩、推拿一时爽,过几天还是原样;

总想通过运动解决酸乏、疼痛,却难以坚持;

……

本课程将极具针对性地解决这些问题。陈老师充分提炼实践经验,结合费登奎斯理论智慧、动中觉察技巧和筋膜理论,提供一套简单易行、效果确定的全身放松方法。专为职场人在真实办公场景中、利用碎片时间、高效关照身体而设计。

这些方法,既不同于传统锻炼,也有别于按摩放松。将帮助职场人带着轻松愉悦的体验,解决极为常见的肩颈僵硬、腰背疼痛、身体沉重、胸部憋闷等问题。每次5分钟,无需额外投入,重获充沛元气、高效状态和柔韧挺拔的身姿。学之即会,随时可用,毫不费力地提升工作效能和身体状态。


【课程收益】

Ø 理解“健康在日常”的自我照护理念

Ø 掌握头面部放松法

Ø 掌握手部灵活法

Ø 掌握肩颈归位法

Ø 掌握脊柱与骨盆滋养法

Ø 掌握背部疼痛舒缓法

Ø 重建舒展、优美的姿势习惯


【课程特色】

零投入、碎片化、系统性。

方法独特,学则能用,当场有效。

轻松有趣,精深理论通俗化。

充分场景化,便于长期应用。

真人出镜,风格亲切。

附赠音频引导词。


【课程对象】职场人、久坐族普遍适合

【课程方式与时间】视频讲解与示范。每课10-15分钟,共8次。


【课程大纲】

一、 理论基础:

职场久坐族的身体困境:如何科学看待身体自我学习与自我平衡?

什么是动中觉察?

自我照护理念:健康在于日常点滴。

挺拔身姿的万能基础:健康姿势与骨骼排列。


二、神采奕奕:头面部放松法

三、灵活柔软:手部放松法

四、不僵、不痛:肩颈归位法

五、易被忽视的滋养:脊柱与骨盆玩耍

六、轻盈舒爽:背部舒缓法

七、顺畅呼吸:胸廓开阔的


八、回顾与总结:

理解身体的整体性;

骨骼、肌肉、筋膜与神经调控的动态联系;

“小练习,大用处”:场景化、日常化的技巧清单。


附件:系列引导词——高效觉察与放松小练习


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