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职场健康养生理疗

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职场健康养生理疗授课老师

​詹婉园

​詹婉园20年资深讲师

詹婉园老师 :培训20年资深讲师 n 应用积极心理学 导师清华大学社科学院认证积极心理学指导师原北京社科院应用心理研究中心 讲师中国二级心理咨询师美国L.E.T®领导效能训练导师美国6 Sesonds®情商训练导师为全国500多家大中型企业提供培训n ...[详细]

课程简介

课程说明:

国家卫生卫健委疾控局于2016年发布《中国居民膳食指南2016》,提出了符合中国居民营养健康和基本需求的膳食指导。只要按照此指南来饮食、运动,我们的身体就会非常健康。

中国职场体检异常指标大数据触目惊心:颈椎病、高血脂、脂肪肝、高血压、乳腺增生、前列腺炎、甲状腺亢进、痛风、超重肥胖等高达30--60%,而这些疾病60%的原因是由不合理的饮食和缺少运动造成代谢综合症。既然是吃出来的问题,那么也可以科学把病“吃”回去,就是疾病的营养治疗。

课程对象:所有追求营养养生和营养治疗的男女老少。

课程时长:1天


课程大纲:

一、 营养与营养素

1、什么叫营养?

2、人体必需的七大类营养素及其作用。

3、三大产热物质比例分配:

二、 营养养生:中国居民膳食指南 2016版

1、水 每天 1500-1700毫升

  白开水最好  新鲜水活性好

  不喝隔夜水

  淡茶水 矿泉水

  缺水导致体重下降的危害

  喝水21分钟效应

  各年龄每天饮水量 列表

  喝水少是导致泌尿结石的重要因素

  三类病要大量饮水:结石、糖尿病、痛风

2、主食  每人每天 250-400克

(全谷杂豆类 50-150克  薯类  50-100克)

主食对人体的意义

不吃或少吃主食对健康的影响

在外就餐,勿忘主食

白米白面营养损失一览表

各年龄全谷杂豆、薯类每天的食用量 列表

粗粮过量影响消化、反酸、易肥胖

粗粮能降血糖是个错误

粗粮细做没有意义

粗粮 蒸着吃 好

玉米 防癌、抗氧化、加强肠蠕动

膳食纤维 第七大营养素 三大作 用

3、蔬菜 每人每天 300-500克

  蔬菜的4个营养贡献

  各种不同颜色的蔬菜对身体的作用

  各种蔬菜维A活性物质当量比较表

  不同年龄人群建议摄入蔬菜总量表

4、水果 每人每天200-350克

  选择水果两原则

  常见水果维C含量比较表

5、畜禽肉 每人每天40-75克

  各种肉类营养素含量对比表

  猪牛羊 鸡鸭鱼 红白肉 交替吃  各有各的贡献

  肉汤 三高 肥胖 痛风 少喝

  海鱼 营养价值更高 富含ω-3脂肪酸 保护血管

6、蛋类 每人每天 40-50克

  鸡蛋的营养 近乎完美的食物

  鸡蛋的生物活性价值最高 比较表:

  吃鸡蛋要吃蛋黄:蛋黄蛋清营养对比表

  普通鸡蛋营养更均衡:普通鸡蛋和土鸡蛋营养对比表

  三高人士 也可每天吃半个蛋黄

  买鸡蛋 关键 要新鲜:三个挑选秘诀

7、奶类 每人每天 300克

  各年龄每天需要的钙 列表

  以下8种情况 骨质疏松 更要补钙

  合理补钙可以降低高血压、肥胖症

  蛋白质过量不利地补钙

  牛奶有不要空腹喝

  酸奶的营养价值更高

  乳制品互换表

8、大豆 每人每天  25克

  豆制品的营养价值

  每人合理的豆制品是预防三高及肥胖症

  各类豆制品互换表

9、坚果 每人每天 10克

  坚果的营养价值

  适量坚果可预防三高及肥胖症

  原味坚果为首选

  常见坚果三种脂肪酸含量表

10、烹饪油 每日 25-30克

脂肪对人体的贡献:

各种动、植物油 脂肪酸 组成 百分比 列表:

各种油交替吃

反式脂肪酸 危害:

11、盐 每日 少于6克

高盐对人体的严重伤害

我国各城市农村用盐量统计表

隐藏盐食物 盐含量 列表:

减少 吃盐 5技巧:

酱油营养丰富,适量有益健康

醋能软化血管吗?

鸡精、味精致癌吗?

12、限糖 每日不超 25克

多吃糖的健康 危害

红糖滋补?白糖上火?冰糖败火?

蜂蜜保健效果神奇?


三:营养治疗

1、颈椎病 拍打疗法及营养治疗

  颈椎病 原因:

  颈椎病 危害:

  拍拍打打 治疗颈椎病

  颈椎病 康复保健操

  颈椎病 营养治疗

2、高血脂 运动与营养治疗

  造成高血脂的非病理性原因:

  甘油三脂 高 原因:

  胆固醇 高 原因:

  高血脂的危害

  甘油三酯高 运动与营养治疗 方案:

  胆固醇高   运动与营养治疗 方案:

  混合型高血脂 运动与营养治疗 方案:

3、前列腺肥大增生 运动与营养治疗

  前列腺肥大增生 原因:

  前列腺肥大增生 危害:

  前列腺肥大增大 运动与营养治疗

4、乳腺增生结节 情绪与营养治疗  

  乳腺增生结节 原因

  乳腺增生结节 情绪与营养治疗

  乳腺增生结节 拍拍打打疗愈。

5、甲状腺异常 情绪与营养治疗

  甲状腺亢进 原因:

  甲状腺异常 危害:

  甲状腺亢进 情绪与营养治疗

6、脂肪肝 营养治疗

  造成脂肪肝的非病理性原因:

  脂肪肝的危害

  脂肪肝的营养治疗 方案:

7、高血压 运动与营养治疗

  血压 正常 不健康 的数值指标

  高血压的症状及危害

造成高血压的非病理性原因:

  高血压 运动与营养治疗 方案:

  高血压的两周食谱 参考:

8、 痛风 营养治疗

  造成痛风的非病理性原因:

  痛风的危害

  痛风的营养治疗 方案

9、高血糖 运动与营养治疗

血糖 正常 不健康的数值标准

  造成高血糖的非病理性原因:

  高血糖危害

  高血糖的营养治疗 原则

  高血糖 两周食谱 参考

10、超重、肥胖 运动与营养治疗

超重、肥胖的两个标准:BMI和腰围

超重肥胖的危害

造成肥胖的非遗传性原因:

不健康的十大减肥法:

科学减肥 十条:

减肥的铁则:


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