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反脆弱自控力™:职场压力情绪与精力管理

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反脆弱自控力™:职场压力情绪与精力管理开课时间与地点

广州 2021-08-13至2021-08-13 2800元 讲师团 详情了解

反脆弱自控力™:职场压力情绪与精力管理课程简介

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课程对象:企业中高层管理者及骨干员工。高速发展期、变革转型期的管理岗位及一线骨干。

课程费用: 2800元/人 

掌控好职场情绪调节的方法与技术,就能取得更佳绩效与良好局面

职场人士身处挑战与机遇并存的时代,面对越来越快的工作节奏、频繁的人际沟通与协作要求、现实的业绩压力、对未来的发展困惑,容易被这一系列压力和挑战打了个“落花流水——

压力大扛不住,也不知道如何应对;

沟通每天都在做,但总觉得不够顺畅;

时间不够用,一个人恨不得拆成两半;

越来越低效,感觉情绪被掏空,身体频频发出预警信号。

工作中的疲惫和压力让你变得情绪烦躁、工作效率不高、生活质量降低,甚至连身体都开始慢慢变差。强烈的负面情绪往往会让人采取一些不理智的行为、说出一些伤害人的话,甚至可能会形成更多的情绪隐患,让自己的人际关系更恶劣。管理好自己的精力,其实就是帮你把转瞬即逝的时间做加法,工作量做减法,在集中的时间内做高效率的事,改善人际关系,让身体变得轻松,更积极健康地面对工作与生活。

那如何调整和管理自己的情绪呢?有没有具体的科学方法解决情绪问题?

为此我们特邀阿里/腾讯/华为特邀心理辅导专家 廖丽娟老师,与您一同学习。本课程涵盖认知模式与情绪管理、日常的积极心态建设、有效的精力平衡管理三大方面,引导学员学会管理个人精力与工作中的多重角色,拓展自己应对压力的多种方式,释放压力,缓解急躁的情绪,按时完成工作,提升工作效率。

课程收获

企业收益:

1、引导员工管理情绪,调适压力,减少优秀人才流失;

2、激发员工奋发向上的热情,提升工作效能;

3、帮助企业打造积极有活力的工作氛围。

岗位收益:

1、了解自我压力状态与认知模式,发现消极情绪产生的源头;

2、觉察并调整个人认知模式,调整自己应对压力的心理弹性;

3、管理个人精力与多重角色,拓展自己应对压力的多种方式。

课程特色

1、在心理学相关理论的基础上,通过心理测试、心理游戏、案例分析等教学手段,让学员现场体验情绪管理的要点,并学会如何在工作中运用;

2、课程以短期情绪管理方法与长期压力应对策略相结合,帮助学员敏锐捕捉压力信号、主动疏解负面情绪,通过正念、冥想调整身心;

3、导师拥有22年以上企业心理培训与咨询临床经验,咨询实战超过6000小时,积累了各行各业案例经验。

课程大纲

一、导入 情绪劳动与职业弹性

1、讨论:你的情绪劳动

2、如何应对挑战:职业倦怠与职业弹性

3、投射测试:雨中人

• 测试分析:当前压力状态与应对方式

• 压力应对策略:什么是积极的应对

成果输出:积极应对压力的方法

二、直面压力:压力应对四步法

1、情绪管理的关键:调整对压力源的认知

2、职场常见的五大认知偏差模式

3、压力警示的标志

4、压力应对四步法

• 第一步:压力自我评估

• 第二步:情绪有效调节

• 第三步:直面压力来源

• 第四步:行为积极调适

成果输出:1、五大认知偏差模式

2、应对压力四步法

三、情绪共舞:正向关注的力量

1、情绪对身心的负面影响

2、情绪的转念聚焦

3、转念法:改变对压力源的认知模式

• 埋怨的框架:关注障碍和原因

• 积极的框架:关注成果和行动


4、情绪的积极暗示:

• 1认同、2温暖、3暗示

5、应对压力的长期策略

成果输出:1、重新认识压力源

2、积极情绪的暗示方法

四、角色平衡:有效的精力管理

1、减少应急状态

• 按计划执行、合理授权、快速解决

2、管理有效精力

• 迅速切换、碎片利用、快速充电

3、平衡多重角色

• 识别现状:当前七种角色占比

• 明晰期待:理想中七种角色占比

• 畅享未来:五年后七种角色占比

• 发现差异:识别平衡障碍和挑战

• 调整方案:制定目标、迎接挑战

4、个人练习:调整个人的生涯平衡占比

成果输出:1、有效管理精力的方法

          2、平衡多重角色的策略

五、复盘与行动

1、课程知识要点复盘与测试

2、学员提问与分享、学习资源推荐

3、课后行动计划、刻意练习任务

专家简介

阿里/腾讯/华为特邀心理辅导专家         廖丽娟

实战经验

阿里、腾讯、华为一致好评的心理辅导专家,国内毕生职涯发展理念的倡导者。20年以上企业心理培训与咨询临床经验,国家《心理咨询师》高级督导&考官,咨询实战超过6000小时。曾任上海市德育重点攻关项目研究员,参与上海市教委多部教材的编写。

《新民晚报:心理专刊》特约专家、喜马拉雅专栏主讲人。

专业背景

「毕生发展心理学」专业导师。

授课特点

心理学讲解深入浅出、案例丰富并剖析深刻,崇尚方法实操训练,主题活泼互动性强,学员体验感极佳。
主讲课程

职场影响力™——知己解彼的高情商沟通、职场自控力™——职场压力情绪与精力管理等。

服务客户

阿里巴巴、腾讯、华为、百度、思科、博世、松下、日立、宝钢、惠氏制药、强生(中国)、工商银行、东方证券、中信银行、平安人寿、中国人寿、中国航天科技、中国石油……

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